На самом деле осенняя хандра накатывает вовсе не из-за пасмурного неба и слякоти под ногами
На самом деле осенняя хандра вызвана вовсе не пасмурным небом и слякотью под ногами. Конечно, невзрачные пейзажи радости не добавляют, но и не являются источником плохого настроения. Основная причина этого явления – уменьшение светового дня.
Меньше солнечных дней означает, что наш организм вырабатывает меньше серотонина — нейромедиатора, также связанного с хорошим настроением. Даже самые заядлые жизнерадостные люди и оптимисты не застрахованы от горя и упадка сил в этой ситуации.
К счастью, есть способы минимизировать реакцию организма на короткий день. Мы подготовили для вас 10 самых простых в реализации методов. Ваша задача — выбрать и применить те, которые вам подходят. В конце концов, главный секрет борьбы с осенней хандрой – заниматься только тем, что любишь!
Содержание
Ешьте вкусную еду
фото: Shutterstock.com/newafrica
Многие продукты содержат аминокислоту триптофан, которая помогает вырабатывать серотонин. Приготовьте курицу, индейку, рыбу, добавьте в свой рацион молочные продукты, орехи, яйца, бананы и шоколад. Все, что вы едите, должно быть не только полезным, но и приятным на вкус. Если вы не любите рыбу, не забегайте вперед. Таким образом ожидаемый эффект не будет достигнут. Лучше побаловать себя чем-то менее полезным, но приятным. Чтобы не придавать лишнего веса, объединим первый пункт списка со вторым.
Больше двигайтесь
фото: Shutterstock.com/JohnnyBravoo
Серотонин, необходимый нам для поддержания хорошего настроения, активно вырабатывается во время физической активности. Посещение бассейна, скандинавская ходьба, утренняя гимнастика, подвижные игры, танцы – выбирайте, что вам по душе.
Все эти занятия улучшат не только ваше настроение, но и общее состояние здоровья. Это также отличный способ сохранить молодость и красоту. Согласитесь, очаровательное отражение в зеркале способно сделать каждый день поднимающим настроение и прогрессивным.
Позвольте себе бьюти-процедуры
фото: Shutterstock.com/rido
Вы не ошибетесь, записавшись на массаж после напряженного лета. Запишитесь на прием к парикмахеру и решите поэкспериментировать со своей внешностью. Если мир вокруг вас уныл и мрачен, станьте «солнечным лучом в этом темном царстве».
Сеансы ароматерапии также могут помочь вам прийти в правильное настроение. Кстати, их можно устроить дома: просто налейте в лампу-диффузор несколько капель масла апельсина, бергамота, шалфея, грейпфрута или жасмина.
Любая процедура, которая сделает вас счастливыми или в конечном итоге положительно скажется на вашей внешности, будет иметь положительные результаты.
Посмотрите кинокомедию
фото: Shutterstock.com/DjordjeKrstic
Если вы чувствуете грусть и меланхолию, забудьте обо всех других типах фильмов. Не смотрите мелодрамы, боевики и триллеры, даже если вы давно ждали их премьеры. Отложите просмотр подобных фильмов, пока все не наладится. В хмурые дни выбирайте самую смешную комедию. Просмотр смешного и дружелюбного фильма поднимет вам такое же настроение, и ваш смех поможет.
Обратите внимание: Свой фундук – осенняя посадка, выращивание и польза.
Фактически, когда вы смеетесь, ваше тело вырабатывает нейромедиаторы эндорфины, которые, как и серотонин, отвечают за наше настроение.
Слушайте бодрую музыку
фото: Shutterstock.com/AYO Production
Музыка сильно влияет на наше настроение. Возможно, вы заметили, что когда вы слышите в наушниках радостные звуки, вы подсознательно ускоряете темп. В общем, точно такие же изменения происходят и с эмоциями. Загрузите в свой плейлист песни с позитивными текстами и танцевальными битами. Слушайте музыку во время работы по дому, физических упражнений или прогулки. Единственное предупреждение: прекратите слушать энергичную музыку за 1-2 часа до сна.
Высыпайтесь
фото: Shutterstock.com/WireStock Inc
Сокращение светового дня стимулирует организм вырабатывать мелатонин, гормон, отвечающий за засыпание. Поэтому осенью и зимой мы чаще чувствуем сонливость днем. Чтобы быть менее восприимчивым к этому, важно хорошо выспаться ночью. Повлиять на качество своего сна можно одним простым способом: нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Как только вы привыкнете к одному и тому же графику сна, ваш организм сам начнет работать как часы.
Купите световой будильник
фото: Shutterstock.com/Вальдемар Магнус
Это современное устройство имитирует рассвет в нужное вам время, что поможет организму постепенно выйти из стадии глубокого сна. В этом случае возбуждение будет плавным и ненапряженным. Этот гаджет также может частично компенсировать недостаток солнечного света.
Добавьте к этому звонку-будильнику свою любимую мелодию или звуки природы, и ваш день начнется приятнее.
Правильно пользуйтесь светом
фото: Shutterstock.com/Лысенко Андрей
Утром не лишним будет включить люминесцентные лампы на 30-60 минут. Свет поможет пробудить симпатическую нервную систему и стимулировать организм использовать энергию. Не экономьте на освещении днем, но вечером перед сном свет в комнате следует приглушить.
Выход на улицу в течение дня также важен. Таким образом вы сможете хотя бы частично компенсировать недостаток света.
В идеале вам следует прекратить пользоваться телефоном, планшетом и другими гаджетами за несколько часов до сна. Если у вас нет этой опции, хотя бы уменьшите яркость экрана.
Окружите себя яркими цветами
фото: Shutterstock.com/Максим Фесенко
Цвет – еще один фактор, который влияет на наше настроение без каких-либо усилий с нашей стороны. Итак, яркие цвета приносят энергию, которой нам не хватает поздней осенью. Нет необходимости перекрашивать стены дома или менять обои, достаточно внести в интерьер какие-то привлекательные предметы. Купите яркое мягкое одеяло, пейте утренний кофе из веселой кружки и поставьте на стол красивую вазу со свежими цветами.
Вы можете добавить цвет своей одежде или купить аксессуары нужного вам цвета. Даже маникюр в жизнеутверждающих оттенках может частично решить эту задачу.
Проводите больше времени с друзьями
фото с сайта Shutterstock.com/shangarey
Не изолируйте себя, но в то же время старайтесь выбирать людей, которые всегда позитивны, когда вы рядом с ними. Оставайтесь с тем же угрюмым человеком, и вам обоим станет только хуже.
Сходите с друзьями в кино (обязательно веселое кино), поужинайте (вкусно), сходите за покупками (купите яркие предметы интерьера), найдите время для совместных занятий спортом, сходите с друзьями в спа. Другими словами, комбинируйте самые разные методы борьбы с осенней хандрой, а наличие близких людей рядом только усиливает эффект.
Имейте в виду, что многие люди испытывают сезонные изменения настроения. Не вините себя за плохое настроение и апатию и не усиливайте из-за этого стресс. Мы все имеем право быть временно лишенными ресурсов и использовать это время, чтобы заняться чем-нибудь интересным для себя.
Больше интересных статей здесь: Дача.
Источник статьи: На самом деле осенняя хандра накатывает вовсе не из-за пасмурного неба и слякоти под ногами.
